Осы уақытқа дейін арықтаудың қанша жолы бар екенін ешкім есептеген жоқ. Бірақ барлық әдістер қарапайым және арзан емес. Егер сіз салмақ жоғалтуға уақытты, күш-жігерді немесе ақшаны жұмсағыңыз келмесе, онда 14 күндік ішу диетасы көмектеседі. Салмақты жоғалтудың ең арзан және тиімді жолы.
14 күн бойы ішу диетасы дегеніміз не?
Атауынан көп нәрсе анық. Жүйе сұйықтықтарға салмақ жоғалтуды қамтиды. Қатты тағамдар диетадан шығарылады. Бірақ құрамына немесе дайындау әдісіне қарамастан барлық сұйық тағамға рұқсат етіледі. Және бұл жай ғана су немесе шырын емес.
Диетологтар әлі де келіспейді. Кейбір сарапшылар бұл әдісті ең тиімді деп санайды, бұл адамдарға тез салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ бұл диетаның да қарсыластары көп. Олар қатты тағамнан бас тарту ас қорыту жүйесі мен басқа органдардың жұмысында қиындықтарға толы деп санайды.
2 апта бойы ішу диетасының артықшылықтары қандай?
Ең үлкен плюс - салмақ шынымен жоғалады. Бұл диетада салмағын жоғалтпаған адамды табу қиын. Сұйықтықтарды ішу және қатты тағамдардан бас тарту шынымен жұмыс істейді. Екі аптада сіз 10 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Кейде адамдар көбірек жоғалтады (12 және 15 кг жоғалтуға болады). Бұл әдіс бастапқыда арық адамдар үшін де салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Егер басқа диета жұмыс істеп, нәтиже беруді тоқтатып, тоқырау кезеңі басталған болса, ол белсенді қолданылады. Сарапшылар бұл кезеңді «плато» деп атайды. Сізге салмақты «итеру» керек.
2 апта бойы ішу диетасының басқа артықшылықтары:
- қарапайымдылығы мен арзандығы.Күрделі тағамдарды дайындаудың, өнімдерді іздеудің және таңдаудың қажеті жоқ. Мәзірді үйден табылған нәрселерден жасауға болады. Соңғы шара ретінде су әрқашан қол астында;
- тазартуҚатты тағамдардан бас тарту және сұйықтықтың көп мөлшерін ішу организмнен токсиндерді, қалдықтарды және басқа да қалдықтарды кетіруге көмектеседі;
- салмақ тез кетеді.14 күн бойы ішу диетасының алғашқы нәтижелерін бір күн ішінде көруге болады. 7 күнде салмақ жоғалту 7 кг-ға жетуі мүмкін, содан кейін аз;
- асқазанның жиырылуы.Сұйық тағам бұлшықет органының қабырғаларын созбайды. 2 аптада сіз оның көлемін айтарлықтай азайта аласыз. Бұл бөліктерді азайтуға және диетадан кейін де тезірек салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Салмағын жоғалтқан адамдар белсенділіктің жоғарылағанын байқайды. Бұл дененің қатты тағамды қорытуға көп энергия жұмсауын қажет етпейтініне байланысты. Сұйықтықтар тезірек және оңай сіңеді.
Қандай кемшіліктері бар?
Кез келген басқа салмақ жоғалту жүйесі сияқты, 14 күндік ішу диетасының кемшіліктері бар. Адамның қатты тамақсыз өмір сүруі моральдық тұрғыдан қиын. Кейде сіз бірдеңені шайнағыңыз келеді, бірақ шайнамайсыз. Осының аясында жалған аштық сезімі пайда болады. Кейбір адамдар өзін-өзі алдай бастайды, алма, сәбіз, басқа жасыл жейді және ашуланады. Диета бірінші тістеумен аяқталады.
Басқа кемшіліктер:
- талшық тапшылығы.Бұл болашақта ішек проблемаларына, іш қатуға әкелуі мүмкін;
- витаминдер мен минералдардың төмен мазмұны.Бірақ бұл түзетілуі мүмкін, сіз өзіңізге қажетті заттардың тапшылығын жабу үшін мультивитаминді кешен тағайындай аласыз;
- асқазан жалқау режимге үйренеді.Қалыпты диетаға көшкеннен кейін жұмыс істеу қиынға соғады. Сондықтан диетологтар салмақ жоғалтуды кенеттен тоқтатпауға кеңес береді. 14 күн бойы ішу диетасынан біртіндеп шығу ақылдырақ.
- дене үшін стресс.Диета жарқын және әртүрлі мәзірге қарамастан күрделі. Дөрекі тағамның болмауы, қоректік заттардың жетіспеушілігі және басқа факторлар денені стресске ұшыратады. Ол теріге, шашқа, етеккір цикліне байланысты проблемалармен әрекет етуі мүмкін;
- нәтижелерді сақтау қиын.Жаңа жылға немесе үйлену тойына 2 апта қалғанда, демалыс алдында бұл диетаға отыруға болмайды. Барлық жоғалған килограммдардың керемет жылдамдықпен оралу ықтималдығы жоғары.
Жүйенің көптеген кемшіліктері бар. Ағзаға төнетін қауіптерді азайту үшін диетаға дұрыс кіру және шығу маңызды. Барлық нюанстарды мұқият зерттеп, салмақ жоғалту үшін ең қолайлы кезеңді таңдау ұсынылады.
Диетаны ішу ережелері
Негізгі ереже - сіз диетаны екі аптадан артық ұстай алмайсыз. Бұл жағымсыз салдарға, ас қорыту жүйесінің және басқа ішкі органдардың проблемаларына толы. Кейде ішу режимі бір апта немесе 10 күн ішінде ғана байқалады, оны да жасауға болады. Бұл опциялар сізге 2-ден 5 кг-ға дейін жоғалту қажет болса қолайлы.
Басқа ішімдік диетасының ережелері:
- жиі тамақтану.Сұйықтық тез сіңеді, сондықтан аштық сезімін болдырмау маңызды. Сіз жиі ішуіңіз керек, су мен сусындарды ауыстырған жөн;
- қантты жою.Бұл диетада толығымен тыйым салынбайды, дене жеміс шырындары мен компоттардан фруктозаны алады. Ол миға және басқа мүшелерге қажет. Бірақ шайға немесе кофеге немесе ботқа тазартылған қантты қосу ұсынылмайды;
- ең аз май.Сорпалар мен сүт өнімдеріне тыйым салынбайды. Шошқа етінің майлы бөліктерін қайнатып, 4% ашытылған пісірілген сүтпен жуудың қажеті жоқ. Диетада калориясы төмен тағамдарды қолданған дұрыс;
- консерванттар немесе дәм күшейткіштер жоқ.Бұл сатып алынған сусындарға қатысты. Сондай-ақ, дәмдеуіштер мен химиялық қоспалармен сорпаларды дәмдеуге болмайды. Глутаматқа және басқа дәм күшейткіштерге бай текшелерді пайдаланбаңыз.
Егер сізде асқазан-ішек жолдарының, жүректің немесе қан тамырларының аурулары болса, диета қарсы. Жүктілік немесе лактация кезінде мұндай қатаң жүйені ұстануға болмайды. Сондай-ақ балалар мен жасөспірімдер бұл жолмен салмақ жоғалтпауы керек.
Диетаны 6 айда бір реттен артық қайталауға болмайды және 2 аптадан артық ұстануға болмайды. Интернетте сіз бір айға (3 немесе 4 аптаға) опцияларды таба аласыз. Мұндай ұзақ уақыт денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.
Сіз судан басқа не істей аласыз?
Шын мәнінде, 14 күндік ішу диетасы монотонды емес, әртүрлі сұйықтықтардың толық таңдауы ұсынылады. Адамдар тек қарақұмық немесе айранға қарағанда, осылайша салмақ жоғалту оңайырақ екенін атап өтеді. Негізі бұрынғысынша кәдімгі су. Сіз кем дегенде екі литр ішуіңіз керек. Бұл диетада сіз тіпті минералды суды ішуге болады, бірақ әлі де газдалған сусындарды теріс пайдаланбағаныңыз жөн.
Тағы не ішуге болады:
- сүтті және ашытылған сүтті сусындар.Өнімдердің үлкен тобы, бірақ майдың мөлшері өте жоғары емес таңдау маңызды. Сүт, айран, йогурттан басқа, сарысуға, күйдіруге, айранға назар аударуға болады. Енді матсони немесе Варенец сатып алу қиын емес. Мұның бәрі ішу диетасының мәзірін әртараптандыруға көмектеседі;
- сорпалар.Оларды тауық етінен, шошқа етінен, сиыр етінен және басқа да ет пен құс етінен дайындауға болады. Балық, саңырауқұлақ және көкөніс қайнатпаларына рұқсат етіледі. Сіз тіпті теңіз өнімдерінің сорпасын жасай аласыз. Көкөністер мен тамырларды қосуға рұқсат етіледі, бірақ содан кейін оларды алып тастау керек;
- шырындарБірақ тым тәтті жемістерден немесе жидектерден жасалған сусындарды ішпеу маңызды. Бояғыштары мен консерванттары бар жасанды шырындар да ұсынылмайды. Бірақ сіз смузилерді қауіпсіз дайындауға және көкөністерді, шөптерді және салат жапырақтарын сығуға болады;
- компоттар, желе.Сондай-ақ үйде пісіру ұсынылады және қантты артық пайдаланбаңыз. Желе үшін жүгері крахмалын қолданған дұрыс, бірақ ол жоқ болса, картоп түрлерін де қолдануға болады;
- шайқара, жасыл, ақ, қызыл немесе басқа сорттар. Кофе мен какао цикорий ішуге болады. Шөптік инфузиялар мен итмұрын тұнбалары рұқсат етіледі. Мұның бәрі қантсыз, бірақ лимон шырынын қосуға болады;
- сұйық ботқа.Бұл мүмкін, бірақ оны теріс пайдаланбаңыз. Ыдыстарды сумен, майсыз сүтпен, сорпалармен пісіруге рұқсат етіледі;
- пюресі сорпалар.Олар сондай-ақ сұйық немесе «ішуге жарамды» консистенцияға ие болуы керек. Қуырылған тұздықтар немесе майлы ет қосылған ыдыстарды ұсақтамаңыз. Өйткені, диетаның мақсаты - салмақ жоғалту.
Диета тұз бен бұрышқа тыйым салмайды, бірақ көкөніс шырындарын немесе сорпаларды көп дәмдеуге болмайды. Тым көп дәмдеуіштер сұйықтықты сақтайды. Салмақты жоғалту диета уәде еткендей тез болмайды.
Диетаға сауатты кіру немесе дұрыс бастау
Сіз бүгін артық жей алмайсыз және ертең кенеттен салмақ жоғалта бастайсыз. Егер сіз тіпті бір апталық ішу диетасының нәтижелеріне қарасаңыз, онда тек жаттығулардан өткен адамдар ғана салмақ жоғалтады. Олар ережелерді, мәзірді зерделеуге саналы түрде жақындайды және басталардан бірнеше күн бұрын диетаны өзгертеді.
Бұл қалай болады:
- таңғы асқа сұйық ботқалар мен сорпалар қолданылады;
- Екінші тағамдар мен нан түскі астан алынады;
- тұтас жемістер мен көкөністер алынып тасталады, пюре қолданылады;
- Кешкі астың орнына олар ашытылған сүт өнімдерін, көкөніс бұқтырмасын, картоп пюресін жейді.
Сондай-ақ, әртүрлі сусындарға дайындықты алдын ала сатып алу туралы қамқорлық қажет. Күніне бірнеше рет тек су немесе шай ішу тез жалықтырады. Сізге какао, кофе, әртүрлі түрдегі шөптік препараттар туралы қамқорлық қажет. Пайдалы ингредиенттерден желе пісіруді, узварды және әртүрлі компоттарды жасауды үйренген жөн.
Блендер мен шырын сыққышты сатып алу да диетаға дайындықтың бір түрі болып табылады. Бұл ас үй құрылғылары уақыт пен күш жұмсамай, диетаны тез әртараптандыруға көмектеседі. Жұмыс істейтін адамға өздерімен бірге алуға ыңғайлы тығыз қақпағы бар бөтелкелерді сатып алу ұсынылады.
14 күн бойы ішу диетасы: күн сайынғы мәзір
Жүйенің қарапайымдылығына қарамастан, әр адам тамақты дұрыс тарата алмайды. Міне, жалқаулар үшін дайын нұсқа. Әдетте ішу диетасы 14 күн бойы есептеледі және мұндай мәзір кестеде келтірілген. Ыңғайлы болу үшін ол екі аптаға бөлінеді. Сіз күндерді ауыстыра аласыз. Тамақтану реті де маңызды емес. Бірақ жеміс шырындарын көмірсуларға бай тағамдар ретінде күннің бірінші жартысында тұтыну ұсынылады.
| Тамақтану | дүйсенбі | сейсенбі | сәрсенбі | бейсенбі | жұма | сенбі | Жексенбі |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | Күн сайын таңертең бөлме температурасында екі стакан таза су ішіңіз. | ||||||
| 8. 00 | Судағы сұйық жарма ботқасы | Сүт желе | Ұнтақталған сұлы ботқасы | Жидек желе | Сұйық консистенциялы күріш сүтті ботқасы | Қарақұмық қосылған сүт сорпасы | Тары қосылған сүт сорпасы (туралған) |
| 9. 00 | Бір шыны су | ||||||
| 10. 00 | Жаңа апельсин | сәбіз шырыны | алма шырыны | Жаңа піскен жидек | Грейпфрут шырыны | Томат шырыны | Анар шырыны |
| 11. 00 | Бір кесе жылы су ішіңіз | ||||||
| 12. 00 | тауық сорпасы | Цуккини пюресі сорпасы | Шөптермен сиыр етінің сорпасы | Асқабақ сорпасы | Пияз қосылған саңырауқұлақ сорпасы | Брокколи сорпасы | Шөптермен балық сорпасы |
| 13. 00 | Тағы бір стақан су | ||||||
| 14. 00 | Көк шай | Итмұрын қайнатпасы | Цикорий | Сүт қосылған бір кесе какао | Лимон қосылған жалбыз шайы | Сүтпен кофе | Шөптік шай |
| 15. 00 | Бір стакан жылы су немесе бір кесе жасыл шай | ||||||
| 16. 00 | Жасыл смузи | Шөптер мен сарымсақ қосылған томат пюресі | Қияр мен шөптен жасалған смузи | Су мен жалбыз қосылған алма смузи | Қияр және қызанақ смузи | Алма қосылған сәбіз шырыны | Насыбайгүл қосылған томат шырыны |
| 17. 00 | Кәдімгі таза судың тағы бір бөлігі | ||||||
| 18. 00 | Ряженка | Пісірілген көкөністерден сұйық пюре | Кефир | Цуккини пюресі | Варенец | Түсті қырыққабат пюресі | Құйылған сүт |
| 19. 00 | Түнде майдың аз мөлшері бар су немесе бір стақан жылы сүт ішуге болады. |
Диеталық мәзір порция өлшемдерін көрсетпейді. Сұйықтықты шектеусіз мөлшерде тұтынуға болады. Сорпа, жарма, көкөніс және жеміс пюресі 400 мл-ден аспауы керек. Төменде ішу диетасының екінші аптасының мәзірі берілген.
| Тамақтану | дүйсенбі | сейсенбі | сәрсенбі | бейсенбі | жұма | сенбі | Жексенбі |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | Күн сайын таңертең бөлме температурасында екі стакан таза су ішіңіз. | ||||||
| 8. 00 | Сүтпен кофе | Сүт қосылған какао | Лимон қосылған қара шай | Цикорий | Қантсыз какао | Қайнатылған кофе дәндері | Сүт қосылған жасыл шай |
| 9. 00 | Бір стақан су (мүмкіндігінше көбірек) | ||||||
| 10. 00 | Сүт қосылған жарма | Сұлы желе | Сұлы сүті сорпасы | Алма желе | Тары қосылған сүт сорпасы | Күріш сүт сорпасы | Жидек желе |
| 11. 00 | Бір кесе жылы су ішіңіз | ||||||
| 12. 00 | Кремді түсті қырыққабат сорпасы | Туралған ет қосылған тауық сорпасы | Кремі бар брокколи сорпасы (кілегей) | Кремді асқабақ сорпасы | Дәмдеуіштер мен шөптермен балық сорпасы | Аралас маусымдық көкөніс сорпасы | Тартылған ет қосылған сиыр сорпасы |
| 13. 00 | Тағы бір стақан су (мүмкіндігінше көбірек) | ||||||
| 14. 00 | алма шырыны | Жаңа апельсин | Кез келген желе | Кептірілген жемістерден жасалған компот | Қара өрік инфузиясы | Узвар | Жидек компоты |
| 15. 00 | Бір стакан жылы су немесе бір кесе жасыл шай | ||||||
| 16. 00 | Кефир қара өрік қосылған (туралған) | Ряженка | Томат шырыны (үйде жасалған) | Қияр смузи | сәбіз шырыны | Шпинат және басқа жасыл жапырақты смузилер | Сүзбе мен айран қосылған қияр смузи |
| 17. 00 | Кәдімгі таза судың тағы бір бөлігі | ||||||
| 18. 00 | Қайнатылған сәбізден сұйық пюре | Көкөніс шырыны | Асқабақ пюресі | Ряженка немесе Варенец | Ваниль қосылған сүт желе | Бір стақан айран | Жаңа піскен томат пюресі |
| 19. 00 | Түнде майдың аз мөлшері бар су немесе бір стақан жылы сүт ішуге болады. |
14 күн бойы ішу диетасынан бас тарту
Дұрыс бастаудан және барлық ережелерді сақтаудан басқа, 14 күн бойы ішу диетасынан тегіс шығуды сақтау маңызды. Сіз кенеттен салмақ жоғалтуды тоқтатып, жалпы үстелге орала алмайсыз. Біріншіден, бұл салмақтың өсуіне қауіп төндіреді. Екіншіден, диета кезінде ас қорыту жүйесі жалқау болып, жұмсақ режимде жұмыс істей бастады. Кенеттен жүктеме ауырлыққа, ауырсынуға және ескі асқазан ауруларының өршуіне әкелуі мүмкін.
Диетаны қалай дұрыс тоқтату керек:
- ботқалар мен сорпалардың қалыңдығын біртіндеп арттырыңыз;
- ыдыстарды сүртуді тоқтатыңыз, көкөністердің, жемістердің және тұтас дәнді дақылдардың кішкене бөліктерімен тағам дайындаңыз;
- көкөніс және жеміс пюресі орнына үгітілген өнімдерден салаттар дайындаңыз, бірнеше күннен кейін пышақпен кесуге ауысыңыз;
- Біртіндеп қара бидай нанынан, жұмыртқадан жасалған крекерді енгізіңіз, әлі де қанттан бас тартқан жөн.
Диетадан шыққанда жақсы көмек спорт немесе жай ғана физикалық белсенділік болады. Диета кезінде барлық адамдар жаттығу жасай алмайды.
14 күн бойы ішу диетасы туралы пікірлер
«Мен сіз кенеттен салмақ жоғалта алмайтыныңызды білемін. Бұл зиянды, салмақ тез оралады. Бірақ бір маңызды оқиға үшін маған 10 келі салмақ тастау керек болды. Мен бұл туралы алдын ала ойладым, салмақ жоғалту туралы әртүрлі пікірлерді оқыдым. Мен 14 күн бойы ішу диетасын таңдадым, нәтиже маған қатты әсер етті. 3 күндей дайындалдым, желе, компот пісіре бастадым, қанттан бас тарттым. Мен диетаны дүйсенбіде бастаған жоқпын. Мен сенбіден бастап, алғашқы екі күн үйде боламын деп шештім. Бұл менің дұрыс шешімім болды.
Арықтау тез өтті, алғашқы екі күнде 3 кг тастадым. Ішімдік ішу режимінің бар болғаны 2 аптасында мен 9 кг-нан құтылдым, бұл мені керемет қуантты. Бірақ өте ұзақ емес. Шешімге қарамастан, мен адал ұстандым, диетадан кейін 4 кг оралды. Бар болғаны 5 кг тастадым екен. Ал шығу мен дайындықты қоссаңыз, 3 апта кетті. Менің ойымша, PP бойынша мен шамамен бірдей нәтижелерге қол жеткізер едім. Тек оған шыдау оңай және аз зиян келтіреді».
«Мен салмақ жоғалтудың жолын іздедім. Мен 14 күн бойы ішу диетасына бірден тартылдым. Бұл туралы пікірлер мен нәтижелер негізінен оң, ол бәріне көмектеседі. Мен ерекше емеспін. 2 аптада мен 11 кг жоғалттым, сонымен қатар денемді жақсы тазарттым. Мен мұны терімде байқадым. Ол жұмсақ болды, безеулері аз болды және шошқа майымен жағылғандай жылтыр емес. Бұған дейін көптеген мәселелер болды. Мен диетаны жалғастырар едім, бірақ қиындықтан қорқамын. Мен бірнеше айға үзіліс жасауды шештім. Мен жаңа салмақты сақтауға, спортпен айналысуға, азырақ тамақтануға тырысамын. Әзірге бәрі ойдағыдай, бір айда таразыда әлі минус 1, 5 кг. Мен қуаныштымын! »
«Мен үшін бұл әзілдегідей. Мен бірнеше ай бұрын бірінші рет ішімдік диетасына отырдым. Мен ақымақтықтан ашуланып қалдым. Түнде дәретханаға барайын деп тұрып, аузыма шұжықтың бір бөлігін алып ояндым. Мен енді ғана оянып, диета ұстағанымды ұмытып кеттім. Екінші рет салмақ тастауды шешкенімде, мен балама кәмпитті автоматты түрде бітірдім. Енді ғана, ерік-жігерді жұдырықтай отырып, мен шынымды айтсам 2 апта қызмет еттім. Нәтиже - минус 8, 5 кг. Мен өзімді керемет сезінемін! »